Psicólogo online y psicólogo en Badalona
La depresión no es solo tristeza. Es una experiencia profunda de bloqueo vital, de desconexión con uno mismo y con el mundo. Muchas personas describen la sensación de “no tener fuerzas para nada”, incluso para aquellas actividades que antes eran importantes o placenteras.
Desde la psicología clínica actual, una de las intervenciones con mayor evidencia científica para el tratamiento de la depresión es la Activación Conductual. Una terapia aparentemente sencilla, pero profundamente transformadora, que ayuda a las personas a volver a funcionar cuando la motivación no aparece.
Como psicólogo online y psicólogo en Badalona, trabajo habitualmente con personas que llegan a consulta convencidas de que primero necesitan sentirse mejor para empezar a hacer cosas. La Activación Conductual propone justo lo contrario.
¿Qué es la depresión y por qué paraliza tanto?
La depresión afecta a nivel emocional, cognitivo, físico y conductual. Algunos de los síntomas más frecuentes son:
Falta de energía y cansancio extremo Pérdida de interés o placer (anhedonia) Aislamiento social Dificultad para iniciar tareas Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza Pensamientos negativos recurrentes
Desde el punto de vista conductual, la depresión genera un círculo vicioso:
Menos energía → menos actividad → más aislamiento → más pensamientos negativos → más depresión
Este círculo se retroalimenta y hace que esperar a tener ganas se convierta en una trampa.
¿Qué es la Activación Conductual?
La Activación Conductual (AC) es una intervención psicológica basada en la evidencia que forma parte de las terapias cognitivo-conductuales de tercera generación.
Su principio central es claro:
La acción precede a la motivación, no al revés.
No se trata de “obligarse” sin sentido, sino de reconectar progresivamente con actividades que devuelvan sensación de control, sentido y refuerzo positivo a la vida de la persona.
Numerosos estudios han demostrado que la Activación Conductual es tan eficaz como otras terapias más complejas para el tratamiento de la depresión, tanto en formato presencial como en psicología online.
“No tengo fuerzas para hacer nada”: ¿de dónde salen entonces?
Esta es una de las frases más comunes en consulta. Y es importante aclararlo:
👉 Las fuerzas no aparecen primero. Se construyen después.
La depresión reduce la energía disponible, pero no la elimina por completo. La Activación Conductual trabaja con:
Micro-acciones Objetivos muy pequeños Pasos adaptados al nivel real de la persona
No se empieza por “volver a ser quien eras”, sino por volver a moverte un poco.
Técnicas de Activación Conductual con base científica
1. Programación de actividades (aunque no apetezca)
Se trabaja junto al psicólogo para identificar:
Actividades valiosas (aunque ahora no generen placer) Actividades necesarias (autocuidado, rutinas básicas) Actividades mínimas posibles
El objetivo no es disfrutar, sino romper la inercia depresiva.
Ejemplo:
“Salir 5 minutos a caminar” es mejor que “hacer 1 hora de deporte”.
2. Registro estado de ánimo – actividad
Una técnica clave es registrar:
Qué hago Cómo me siento antes y después
Muchas personas descubren algo sorprendente:
No tenía ganas, pero después me sentí ligeramente mejor.
Este pequeño cambio es el inicio de la recuperación.
3. Reducción de evitación y aislamiento
La depresión empuja a evitar:
Personas Responsabilidades Decisiones
La Activación Conductual ayuda a reducir la evitación de forma progresiva, sin forzar ni invalidar el sufrimiento.
4. Trabajo con valores (no con motivación)
Cuando la motivación no está, se trabaja con valores:
¿Qué tipo de persona quieres ser? ¿Qué es importante para ti, incluso estando mal?
Actuar en coherencia con valores (familia, salud, dignidad, autonomía) genera un refuerzo más profundo que el placer inmediato.
5. Normalizar el malestar
Uno de los grandes errores es creer que:
“Si me siento mal, no debería hacer nada”.
La Activación Conductual enseña que se puede actuar con malestar, y que hacerlo reduce la depresión a medio plazo.
Activación Conductual en terapia online y presencial
La evidencia muestra que la Activación Conductual funciona igual de bien en terapia online, siempre que esté bien guiada por un profesional.
Como psicólogo en Badalona y psicólogo online, adapto estas técnicas a:
Personas con depresión leve, moderada o recurrente Dificultades de energía extrema Personas que se sienten bloqueadas o “apagadas”
La clave es el acompañamiento, no hacerlo solo.
Salir de la depresión no es fuerza de voluntad
La recuperación no consiste en “ser más fuerte”, sino en entender cómo funciona la depresión y actuar de forma estratégica.
La Activación Conductual no promete felicidad inmediata, pero sí algo más importante:
recuperar el movimiento, el control y la posibilidad de volver a sentir.
Si te sientes identificado o estás buscando un psicólogo online o un psicólogo en Badalona especializado en depresión, la terapia basada en la evidencia puede ayudarte a empezar, incluso cuando parece que no quedan fuerzas
Marc
Marc Martín | Psicólogo en Badalona y psicólogo online 
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