Por Marc Marin, psicólogo en Badalona y psicólogo online
La disonancia cognitiva es uno de los conceptos más importantes de la psicología moderna. Afecta a nuestras decisiones, emociones, relaciones y bienestar mental sin que muchas veces nos demos cuenta. En consulta —tanto como psicólogo en Badalona como en terapia de psicología online— es un mecanismo que aparece con frecuencia en casos de ansiedad, culpa, baja autoestima, conflictos persistentes o dificultad para tomar decisiones.
En este artículo te explico qué es, cómo se vive desde dentro y qué herramientas psicológicas existen para superarla. Además, analizaremos el famoso experimento de Festinger, clave para entender este fenómeno.
📌 ¿Qué es la disonancia cognitiva?
La disonancia cognitiva es un concepto formulado por Leon Festinger (1957) que describe el malestar psicológico que aparece cuando lo que pensamos, sentimos y hacemos no encaja entre sí.
👉 “Estoy actuando de una forma que no coincide con mis valores, mis creencias o mi identidad.”
Este choque interno provoca:
😣 Tensión emocional 😖 Incomodidad ⚡ Estrés ❗ Necesidad urgente de justificar lo que hacemos o pensamos
La mente busca recuperar la coherencia, aunque para ello tengamos que distorsionar la realidad, autoengañarnos o minimizar el conflicto.
🧩 Ejemplos cotidianos de disonancia cognitiva
🚬 “Quiero estar sano, pero fumo.” 💸 “Quiero ahorrar, pero gasto en cosas que no necesito.” 💔 “Quiero dejar una relación, pero sigo en ella.” 😞 “Sé que ese trabajo no me hace feliz, pero no lo cambio.”
Y las justificaciones típicas:
“Un cigarro no hace daño.”
“Me lo merezco, he trabajado mucho.”
“Seguro que cambiará.”
🧠💥 ¿Cómo se vive la disonancia cognitiva?
Vivir en disonancia significa vivir en conflicto permanente con uno mismo.
Las personas lo describen como:
“Sé lo que tendría que hacer, pero no lo hago.” “Me siento dividido.” “Quiero dos cosas contrarias a la vez.” “Siento culpa sin saber muy bien por qué.” “Hago algo y luego me arrepiento.”
Emociones asociadas:
😔 culpa 😰 ansiedad 😠 irritabilidad 🌙 dificultad para dormir 🌀 sensación de estancamiento
A nivel profundo puede afectar a:
la autoestima la identidad las relaciones
Trabajarla en terapia —con un psicólogo en Badalona o psicólogo online— ayuda a recuperar claridad y coherencia.
🧪 El experimento de Festinger
Leon Festinger y Carlsmith (1959) realizaron uno de los experimentos más influyentes de la psicología.
🔧 Diseño del experimento
💤 Tarea muy aburrida. 🙊 Se les pedía que mintieran diciendo que era divertida. 💵 Un grupo recibió 1 dólar. 💰 Otro recibió 20 dólares.
📊 Resultado
20 dólares → sin conflicto 👉 “He mentido porque me han pagado bien.” 1 dólar → mucha disonancia 👉 Empezaron a creer que quizá la tarea no era tan aburrida.
🔎 Conclusión
Para reducir el malestar interno, la mente cambia creencias si no puede justificar sus actos.
📍 Causas frecuentes de disonancia cognitiva
Conductas vs. valores Miedo a decisiones importantes Relaciones deterioradas Baja autoestima Expectativas familiares o sociales Creencias rígidas Impulsividad vs. objetivos a largo plazo
🛠️ ¿Cómo reducir la disonancia cognitiva?
1. 🪞 Tomar conciencia del conflicto
Preguntas clave:
¿Qué quiero realmente yo? ¿Qué valor estoy contradiciendo? ¿Qué emoción aparece al actuar así?
2. 🎯 Alinear acciones con valores
Si valoras tu salud, actuar desde ese valor disminuye el conflicto.
3. 🧠 Flexibilizar creencias rígidas
Creencias como “debo ser perfecto” generan tensión constante.
La TCC ayuda a flexibilizar estas ideas.
4. 💪 Tolerar la incomodidad del cambio
Cambiar cuesta, pero es más sano que vivir en incoherencia.
5. ✔️ Tomar decisiones coherentes
La indecisión prolonga la disonancia. Decidir libera.
6. 🤝 Pedir ayuda profesional
Con un psicólogo en Badalona o psicólogo online puedes:
aclarar valores entender contradicciones tomar decisiones reducir ansiedad mejorar autoestima
🔚 Conclusión
La disonancia cognitiva es un conflicto natural, pero cuando se alarga puede generar ansiedad, bloqueo o pérdida de identidad.
Comprenderla —como mostró Festinger— es el primer paso. El segundo es actuar en coherencia con tus valores.
Si sientes que estás viviendo una contradicción interna, un psicólogo en Badalona o un psicólogo online puede ayudarte a recuperar claridad y equilibrio.
Marc 🧠
Psicólogo en Badalona | Psicólogo online
Marc Martín | Psicólogo en Badalona y psicólogo online 
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