👀¿Qué son los sesgos cognitivos y cómo afectan a tu vida diaria?

Los sesgos cognitivos son atajos mentales que utiliza nuestro cerebro para tomar decisiones rápidas… pero que a veces nos llevan a errores de interpretación, emociones desajustadas y comportamientos que no siempre nos benefician.

Aunque todos los tenemos, cuando se vuelven muy frecuentes pueden generar malestar, ansiedad, conflictos o decisiones impulsivas. En consulta, tanto de psicólogo en Badalona como en terapia online, son un tema recurrente porque influyen directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos.

🧩 ¿Por qué existen los sesgos cognitivos?

Los sesgos son mecanismos automáticos creados para ahorrar energía mental.

El cerebro no analiza cada dato de manera racional; utiliza patrones aprendidos, experiencias pasadas y emociones para interpretar la realidad rápidamente.

➡️ Esto es útil para sobrevivir, pero peligroso cuando queremos tener una visión objetiva.

🌪️ ¿Cómo afectan los sesgos cognitivos a tu vida?

Los sesgos pueden afectar a:

🔹 La forma en que interpretas problemas o situaciones ambiguas.

🔹 Tus decisiones importantes (trabajo, pareja, dinero).

🔹 Tu autoestima y cómo te hablas internamente.

🔹 Tus relaciones y expectativas sobre los demás.

🔹 La aparición y el mantenimiento de ansiedad, miedo o tristeza.

En terapia trabajamos mucho la identificación de sesgos para aprender a pensar con más claridad y reducir el malestar emocional.

1. 🔍 Sesgo de confirmación

Buscamos información que confirma lo que ya creemos y descartamos lo que lo contradice.

➡️ Ejemplo: “Si creo que no caigo bien, interpretaré cualquier gesto neutro como rechazo”.

2. 🌪️ Catastrofismo

Tendencia a imaginar el peor escenario posible.

➡️ Muy común en ansiedad: “Si me duele la cabeza, seguro es algo grave”.

3. 🎯 Filtro mental

Solo ves lo negativo, ignorando lo positivo.

➡️ “De 10 cosas que hice bien, solo pienso en la que me salió mal”.

4. 🧱 Personalización

Te responsabilizas de cosas que no dependen de ti.

➡️ “Si mi amigo está serio, seguro es culpa mía”.

5. ⚫ Pensamiento dicotómico (todo o nada)

Interpretar la realidad en extremos: todo perfecto o todo un desastre.

➡️ “Si no lo hago perfecto, no vale para nada”.

6. 👥 Lectura de mente

Creer que sabes lo que los demás piensan… normalmente en tu contra.

➡️ “Seguro piensan que soy torpe”.

7. ⏳ Adivinación

Dar por hecho que sabes lo que va a pasar sin pruebas.

➡️ “Seguro me irá mal, así que mejor ni lo intento”.

8. 🧲 Sesgo de disponibilidad

Sobreestimar lo frecuente o probable que es algo porque lo has visto recientemente.

➡️ Ver muchas noticias negativas te puede hacer creer que todo es peligroso.

9. ❤️ Apego al status quo

Preferir lo conocido aunque no funcione.

➡️ “Mejor no cambio de trabajo… por si acaso”.

🛠️ ¿Cómo trabajar los sesgos cognitivos?

✔ 1. Detectarlos

Poner nombre al sesgo es el primer paso para neutralizarlo.

✔ 2. Cuestionar la evidencia

Preguntarte: “¿Qué datos reales tengo? ¿Qué estoy asumiendo?”

✔ 3. Buscar interpretaciones alternativas

No existe una única forma de ver las cosas.

✔ 4. Poner el foco en lo que sí puedes controlar

Reduce la ansiedad y la sensación de impotencia.

✔ 5. Trabajarlo con un profesional

En terapia cognitivo-conductual, tanto en Badalona como en psicología online, se aprende a identificar y modificar estos patrones de pensamiento de forma personalizada.

🧘 Conclusión

Los sesgos cognitivos están presentes en todos nosotros, pero no tienen por qué dirigir tu vida.

Cuando los conoces, puedes tomar decisiones más conscientes, reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.

Si sientes que estos patrones están afectando tu día a día, un psicólogo en Badalona o un psicólogo online puede ayudarte a trabajar con tus pensamientos para que dejen de limitarte.

Marc 🧠

Psicólogo en Badalona | Psicólogo online