Por Marc Martín– Psicólogo Online y Psicólogo en Badalona
💭 Expectativas, perfeccionismo y frustración
Tener metas y aspiraciones es saludable. Pero cuando nuestras expectativas son demasiado altas, el resultado suele ser el contrario al deseado: frustración, culpa y agotamiento.
Muchas personas que buscan terapia online o presencial en Badalona llegan con esta sensación:
“Hago todo lo posible y aun así siento que nunca es suficiente”.
Este pensamiento no aparece de la nada. Detrás, suele haber una historia de exigencia y perfeccionismo.
🧒 El origen del perfeccionismo: la infancia
El perfeccionismo muchas veces nace de pautas rígidas aprendidas en la infancia:
Padres o figuras de referencia con expectativas muy altas. Refuerzos solo cuando “lo hacíamos perfecto”. Miedo a decepcionar o ser criticados.
Así, nuestro cerebro aprendió que “ser imperfecto tiene consecuencias”.
De pequeños, quizás recibir una mirada de decepción o una comparación con otros nos hacía sentir que solo valíamos si lo hacíamos todo bien.
🔄 En la edad adulta: cuando el perfeccionismo nos pasa factura
Ese mismo patrón que nos ayudó a “portarnos bien” o a “destacar” de niños, en la edad adulta puede convertirse en una trampa mental.
El perfeccionismo afecta a:
💼 El trabajo: revisar mil veces cada detalle, miedo a cometer errores, estrés constante. ❤️ Las relaciones: dificultad para mostrarse vulnerable o aceptar defectos propios y ajenos. 🧠 La salud mental: ansiedad, insomnio, sensación de nunca llegar a la meta.
La vida nunca será un 10, y eso no significa fracasar. Significa vivir con realismo y serenidad.
🧩 Ajustar expectativas: el primer paso hacia la libertad
Aprender a ajustar nuestras expectativas es una forma de cuidarnos.
No se trata de conformarse, sino de dejar de exigirnos lo imposible.
💡 Una buena pregunta que puedes hacerte es:
“¿Estoy intentando hacerlo bien, o hacerlo perfecto?”
Cuando buscamos hacerlo perfecto, el esfuerzo nunca termina.
Cuando buscamos hacerlo bien, podemos cerrar ciclos y avanzar.
🧪 Experimentar para desaprender
Nuestro cerebro razona con palabras, pero aprende con experiencias.
Por eso, no basta con decirnos “no pasa nada si me equivoco”:
tenemos que vivirlo y comprobarlo.
Aquí entran los experimentos conductuales, pequeñas pruebas para demostrarle al cerebro que no ser perfecto no tiene consecuencias graves:
⏰ Llega un día cinco minutos tarde y observa qué ocurre.
📄 Entrega un documento sin revisarlo tres veces.
📞 Atrévete a decir “no puedo” o “no me da tiempo”.
Verás que el mundo no se derrumba.
Al contrario: tu ansiedad baja, tu mente se relaja y tu autoestima crece.
🔁 Repetición: la clave del cambio real
El cerebro necesita repetición y experiencia para integrar nuevas creencias.
Cada vez que te permites ser “suficientemente bueno”, fortaleces la idea de que vales más allá del rendimiento.
La práctica constante de estos pequeños retos es lo que, en terapia, va desactivando el perfeccionismo.
🌱 Psicoterapia: un espacio para aprender a soltar la exigencia
Si te sientes atrapado en el perfeccionismo o la autoexigencia, la psicoterapia puede ayudarte a comprender su origen y aprender nuevas formas de relacionarte contigo mismo.
En consulta —tanto online como en Badalona— trabajamos técnicas de:
Reestructuración cognitiva.
Exposición gradual a la imperfección.
Autocompasión y validación emocional.
💬 Conclusión
La vida no es un 10.
Y está bien.
Solo cuando dejamos de perseguir la perfección, empezamos realmente a vivir.
Atreverte a ser imperfecto es el primer paso hacia una vida más libre, real y satisfactoria.
🧠 Marc
Psicólogo Online y Psicólogo en Badalona
Acompaño a personas que desean liberarse del perfeccionismo y recuperar el equilibrio emocional.
Marc Martín | Psicólogo en Badalona y psicólogo online 
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