¿Te cuesta desconectar de tus pensamientos? ¿Le das mil vueltas a todo antes de tomar una decisión o después de hablar con alguien? Si es así, probablemente estés cayendo en el sobrepensar, también conocido como overthinking, un patrón mental que puede generar ansiedad, bloqueo y agotamiento emocional.
En este artículo veremos qué es exactamente, por qué ocurre y, sobre todo, cómo puedes aprender a frenarlo desde la psicología.
Qué significa sobrepensar
Sobrepensar no es simplemente pensar mucho. Todos necesitamos reflexionar, planificar o analizar situaciones. El problema aparece cuando pensar se convierte en un bucle: repites una y otra vez los mismos pensamientos sin llegar a ninguna conclusión útil.
Este exceso de análisis puede aparecer de dos formas:
Rumiación: darle vueltas al pasado (“¿Por qué dije eso?”, “Debería haber actuado diferente”). Preocupación excesiva: anticipar el futuro (“¿Y si sale mal?”, “¿Y si no me sale bien?”).
En ambos casos, el resultado es el mismo: una mente saturada que no avanza.
Desde la psicología, el sobrepensamiento suele tener una función: intentar reducir la incertidumbre o protegernos de un posible error. Es un mecanismo mental que busca control, pero paradójicamente, nos hace sentir más fuera de control.
Algunas causas frecuentes son:
Perfeccionismo: la necesidad de hacerlo todo “bien” genera miedo a equivocarse.
Baja autoestima: la inseguridad hace que dudemos constantemente de nuestras decisiones.
Experiencias pasadas negativas: el cerebro intenta evitar que algo doloroso vuelva a ocurrir.
Estrés o ansiedad acumulada: cuando la mente está sobrecargada, se engancha más fácilmente a pensamientos repetitivos.
La buena noticia es que se puede entrenar la mente para salir de esos bucles. No se trata de dejar de pensar, sino de pensar de forma más saludable y funcional.
Consecuencias del sobrepensar
El sobrepensamiento continuo no solo genera cansancio mental. También puede afectar a tu bienestar emocional y físico:
Dificulta la concentración y el descanso. Aumenta la ansiedad y la sensación de culpa. Provoca insomnio, dolores musculares o tensión corporal. Daña la autoestima, porque refuerza la idea de que “no sé hacerlo bien”. Y, sobre todo, bloquea la acción: pasas más tiempo pensando que viviendo.
La mente necesita pausas para procesar y tomar decisiones claras. Si todo el tiempo está analizando, termina agotada.
Cómo dejar de sobrepensar: estrategias prácticas
A continuación, te comparto algunas herramientas que utilizamos en terapia psicológica para ayudar a las personas a reducir el sobrepensamiento:
🧩 1. Cuestiona tus pensamientos
Cuando notes que entras en un bucle mental, detente y pregúntate:
“¿Este pensamiento me está ayudando o me está dañando?” “¿Tengo pruebas reales de lo que estoy pensando?” “¿Podría estar exagerando las consecuencias?”
Este tipo de preguntas ayuda a romper la identificación con el pensamiento y recuperar perspectiva.
🌿 2. Entrena la atención plena (mindfulness)
El mindfulness te enseña a observar tus pensamientos sin luchar contra ellos, simplemente dejando que pasen como nubes en el cielo.
Dedica unos minutos al día a concentrarte en tu respiración, en tus sentidos o en una tarea concreta. Poco a poco, tu mente aprenderá a no engancharse tanto a lo que piensa.
✍️ 3. Escribe lo que piensas
A veces, escribir es una forma de liberar la mente.
Poner los pensamientos en papel te ayuda a sacarlos de la cabeza y verlos con más claridad. Puedes hacerlo al final del día, escribiendo lo que te preocupa y cerrando con una frase como: “Ya pensaré en esto mañana, ahora me permito descansar.”
💬 4. Habla de lo que te pasa
El sobrepensar se alimenta del silencio. Compartir lo que sientes con alguien de confianza o con un psicólogo puede ayudarte a dar sentido a tus pensamientos y romper la espiral de duda.
En terapia trabajamos para identificar los patrones mentales que mantienen la rumiación y sustituirlos por formas más adaptativas de pensar.
🚶♀️ 5. Actúa, aunque no sea perfecto
El pensamiento excesivo a menudo surge por miedo a tomar decisiones. Sin embargo, actuar reduce la ansiedad mucho más que pensar en actuar.
Empieza por pequeñas acciones: enviar ese mensaje, tomar esa decisión o dar ese primer paso. Recuerda que la claridad llega después de actuar, no antes.
Aprender a vivir con una mente más ligera
Dejar de sobrepensar no significa apagar la mente, sino aprender a gestionarla con amabilidad y equilibrio.
Cuando dejas de buscar la respuesta perfecta y empiezas a aceptar la incertidumbre, la mente se calma.
Vivir con menos sobrepensamiento no solo mejora tu bienestar psicológico, sino también tus relaciones, tu descanso y tu capacidad de disfrutar el presente.
🧘♀️ ¿Te identificas con el sobrepensar?
Si sientes que tu mente no para y te cuesta desconectar, la terapia psicológica puede ayudarte a encontrar herramientas personalizadas para manejarlo.
Trabajo con personas que buscan reducir la ansiedad, calmar su mente y recuperar el control de su vida, tanto en terapia online como en consulta en Badalona.
Marc Martín | Psicólogo en Badalona y psicólogo online 
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