Cuando el foco está en el lugar equivocado | Psicología Online
¿Puedes hacerlo?
Venga, inténtalo otra vez: no pienses en un elefante rosa.
Tómate unos segundos. Concéntrate.
¿Listo?
🧠 Cuanto más intentas no pensar en él, más aparece.
De repente el elefante es más rosa, más grande y más detallado.
Y es que, cuanto más esfuerzo pones en evitar un pensamiento, más presente se vuelve.
⚡ El error de intentar controlar la mente
Nuestra mente no entiende el “no”.
No sabe no pensar, solo sabe pensar en algo.
Y cuando tratamos de controlar lo incontrolable, aparece la frustración.
Poner todo tu esfuerzo en no pensar es tan inútil como apagar un incendio soplando.
🔄 Pensamientos intrusivos: lo que no queremos pensar
Cada día tenemos entre 60.000 y 70.000 pensamientos.
La mayoría son automáticos, muchos negativos, y casi todos inconscientes.
Hasta que un día, uno nos incomoda.
Aparece un pensamiento indeseado —a veces incluso perturbador— y tratamos de expulsarlo. Pero cuanto más lo intentamos, más fuerza toma.
Eso son los pensamientos intrusivos: ideas que no queremos tener, que no nos representan, y que nos generan ansiedad.
😔 Cuando el pensamiento se vuelve incómodo
Imagina que en lugar de un elefante rosa, aparece algo más inquietante:
un pensamiento sobre hacer daño a alguien o a ti mismo.
No lo quieres ahí, te asusta, te incomoda.
Pero aquí está la clave:
👉 el hecho de que te moleste demuestra que va en contra de tus valores.
Estos pensamientos se llaman ego-distónicos, y eso significa que no te definen, porque no representan quién eres realmente.
🚫 Pensar no es hacer
Tener un pensamiento no significa que vayas a actuar según él.
Pensar ≠ Ser ≠ Hacer.
Si el pensamiento fuera un mono tocando los bongos, no te preocuparía.
Pero tiene el mismo sentido que ese elefante rosa o ese pensamiento incómodo que ronda tu mente: ninguno.
Sin embargo, cuando intentas eliminarlo, lo alimentas.
Y si además comienzas a realizar rituales para calmarte, estás entrando en terreno del trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
🧩 De un pensamiento a una trampa mental
Así nace el círculo:
- Aparece un pensamiento intrusivo.
- Intentas controlarlo.
- Gana fuerza.
- Te sientes más pequeño.
- Aumenta tu ansiedad.
Pero la salida no está en luchar contra él, sino en aceptarlo sin darle poder.
🌈 Cambia el foco
Pensemos de nuevo en el elefante rosa.
¿Ya volvió? Bien.
Ahora imagina un elefante amarillo.
El rosa se ha ido, ¿verdad?
La clave está ahí:
✨ No pongas el foco en lo que no quieres pensar.
Ponlo en lo que sí quieres.
💬 Aceptar no es rendirse
No se trata de resignarte, sino de aceptar que los pensamientos vienen y van.
No los elijas, pero tampoco los alimentes.
Solo obsérvalos y déjalos pasar.
Porque no eres tus pensamientos, y ellos no te definen.
🧑💻 ¿Te pasa a menudo? Habla con un psicólogo online
Si sientes que los pensamientos intrusivos, el sobrepensamiento o la rumiación te desbordan, hablar con un psicólogo online puede ayudarte a manejarlo.
No tienes por qué hacerlo solo —hay herramientas eficaces para reducir la ansiedad y cambiar tu relación con tus pensamientos.
Marc Martín | Psicólogo en Badalona y psicólogo online 
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